Pszichológia, önismeret, életmód

,,Elolvasod, és már futnál is." - OUTSIDE MAGAZIN
Egy rejtőzködő indián törzs, néhány szuperatléta és minden idők legnagyobb ultrafutó versenyének története.

Egy egyszerű kérdéssel kezdődött minden: Miért fáj a lábam? A válasz után kutatva Christopher McDougall elképesztően izgalmas emberekkel találkozott, és hihetetlen atlétikai teljesítményeknek volt szemtanúja. A rejtélyes Caballo Blanco közvetítésével megismerte a világ legfantasztikusabb ultrafutóit, a Mexikóban élő tarahumara indiánokat, és közelebbi kapcsolatba kerülve velük rádöbbent, hogy mindaz, amit a nyugati világ a futásról tud, téveszméken nyugszik.
McDougall útja a Harvard high-tech laboratóriumaiból Észak-Amerika napsütötte völgyein és hófödte csúcsain át vezetett a Réz-kanyonba. Elbeszélésmódja egyszerre személyes és tudományos; az egyéni sorsok pontos és empatikus leírása mellett ismerteti a tudomány aktuális állását is az emberi fiziológiáról, táplálkozásról, az evolúcióról.
A Futni születtünk nem csupán a szellemünket mozgatja meg, hanem a testünket is arra ösztönzi, hogy tegyük próbára a lábunkat, és lássuk be: mindannyian futni születtünk.

Chirstopher McDougall újságíró, hosszútávfutó, korábban az Associated Press haditudósítója volt, jelenleg pedig a Men's Health magazin szerkesztője és szerzője. Háromszor jelölték szakmai díjra folyóirat kategóriában és szavazták be a döntőbe; dolgozott az Esquire-nak és a The New York Times Magazine-nek, Girl Trouble című önálló kötete pedig a The Times számára készült tudósításain alapul.

#1 New York Times Bestseller

Rick Rubin mesteri módon segít az embereknek abban, hogy kapcsolatba kerüljenek saját kreativitásuk forrásával. Ebben a csodálatosan míves könyvben az évek során felgyülemlett bölcsességét osztja meg olvasóival.

"Eredetileg arról akartam írni, hogyan készítsünk minél nagyszerűbb műveket. De végeredményben arról szól a könyv, hogyan éljünk." - Rick Rubin

Sok híres zenei producer ismertsége arra épül, hogy létrehozott valamiféle karakteres hangzást, amelyet egy adott korszakhoz kötünk. Ellenben Rick Rubin egy közeget teremt meg, amelyben mindenféle műfajban alkotó, mindenféle hagyományba tartozó zenészek képesek arra összpontosítani, pontosan kik is ők, és mit kell nyújtaniuk. Rick rendszeresen segített az előadóknak túllépni saját várakozásaikon, hogy önkéntelenül felszabadítsák a bennük rejlő ártatlanságot, és ezáltal elkerülhetetlenné váljon a meglepő dolgok születése.

Rubin az évek során ráébredt, mi tesz jót a kreativitásnak és mi nem; felismerte, hogy művésznek lenni nem egyes konkrét teljesítményeken múlik, hanem inkább azon, hogy az ember milyen viszonyt alakít ki a világgal. A művész által bejárható útnak mindannyian nekivághatunk. A kreatív folyamat élményszerű, jótékony tudást tartogat, egy élet munkáját sűríti magába. Megtudhatjuk belőle, miként állítsuk szolgálatunkba a kreativitás pillanatait, perceit, óráit, napjait - azt a felvillanyozott, magasztos állapotot, amelyhez egyre közelebb juthatunk, amely egész életünkre kiterjedhet.

"Impresszív, lelkesítő mű a kreativitásról, az alkotásról, a művészek mindennapjairól. Minden író, minden művész számára szívet melengető olvasmány lesz, amely arra indítja őket, hogy újult erővel vessék bele magukat a munkába. Elképesztő teljesítmény: irányadó, ihletett és ihlető szöveg." - Anne Lamott

"Én nagyon úgy érzem, hogy a ritka örökérvényű könyvek közé tartozik... Bárcsak a polcomon lett volna 25 éves koromban. Ez az a könyv, amit a 25 évesek kezébe adnék. A leghasznosabb ajándék diplomázóknak." - Steve Levitt, a People I (Mostly) Admire szerzője

"Rubin lenyűgöző könyvet írt, telis-tele mély gondolatokkal, nagy meglátásokkal és bizony sok-sok kreativitással. " - Los Angeles Times

"Annak a bölcsességnek az esszenciája, amelyre Rubin szert tett a zeneiparban töltött évtizedek során... A kreatív emberek, akiknek szüksége van egy kis ösztönzésre - de igazából bárki, akinek gondot okoz egy ügyfél, egy szeretettje vagy egy határidő -, ebben a magabiztos és épp a megfelelő mértékben emelkedett könyvben segítséget és hasznos módszereket találnak a problémák átfogalmazásához." - The Guardian

"Rick Rubin egy igazi kreatív zseni, aki most összegyűjtötte a bölcs gondolatait, melynek eredménye a leginspirálóbb könyv, amit a kreativitásról csak olvastam. A kreatív folyamat ott van többek között Stephen King Az írásról című munkája mellett... Ragyogó tanácsokat találunk benne... Azok számára, akik életet és magabiztosságot akarnak lehelni a kreatív énjükbe, ez a könyv igazi ajándék." - Matt Haig

"Az egész kreatív folyamat káprázatos, élvezetes és iszonyúan praktikus vizsgálata. Rubin, aki a szakmája mestere, erős meglátásokat, jó tanácsokat, hasznos javaslatokat és nagy vigaszt nyújt mindenkinek, aki a kreativitásért vagy éppen kreatívan szeretne élni. " - JJ Abrams

"Rick könyvét olvasom, és teljesen odavagyok érte. Azt akarom, hogy a gyerekeim is elolvassák, hogy mindenki elolvassa. A kreativitás és a kreatív gondolkodás kézikönyve, ami nemcsak a jelenhez szól, de sokáig érvényes lesz a jövőben is. " - Mike D

"Szerintem ezt a rendkívüli könyvet az emberek el fogják olvasni négyszer is. Az első alkalommal végigrohannak rajta. Másodszor már ízlelgetik. Harmadszor jegyzetelnek a margóra. Negyedszer viszont, negyedszer a részükké válik, miközben megalkotják a saját művüket." - Seth Godin

"Könyvünk nem abban segít, hogyan változtathatnád meg a gyerekeidet. Arra bátorít, hogy változz meg te magad... A gyerekek problémái a kapcsolataikra vezethetők vissza, így a gyerek és a szülő csak együtt találhat rájuk megoldást."


Minden szülő vágya, hogy a gyereke sikeres legyen. Ennek érdekében sokszor a legjobb szándék ellenére egészségtelen nyomás alá helyezi, a teljesítmény hajszolása pedig visszafelé sül el. A kötet pszichológus szerzői szerint nem a nyomás intenzitása, hanem a minősége számít, ezért a legfontosabb annak a kérdésnek a megválaszolása, hogy miképp gyakorolhatunk jótékony nyomást a gyerekünkre.
Thurber és Weisinger módszereinek segítségével az egészségtelen nyomás egészséges útmutatássá alakítható. Kutatási eredményekkel alátámasztott esettanulmányaik gyakorlati módszereket kínálnak ahhoz, hogyan fejleszthetjük 3-23 év közötti kisgyerekeink, kamaszaink, fiatal felnőtt gyerekeink kreativitását, motivációját, érzelmi jólétét, szociális képességeit és intellektuális kíváncsiságát. Hasznos tanácsokat kapunk ahhoz is, hogy eredményesebb kommunikációval miként mélyíthetjük el a kapcsolatunkat, hogy gyerekünk bizalmi légkörben, szelíd szülői támogatással a lehető legtöbbet hozhassa ki magából.

"A szülői nyomás kényes művészete csodálatosan mutatja be, hogyan táncolnak a szülők nap mint nap borotvaélen." - Chad Beguelin, a The Prom - A végzős bál társszerzője

"Egészen addig nem ismerjük saját magunkat teljesen, amíg meg nem tapasztaljuk magunkat egy másik emberben, és fel nem ismerjük ezt a bennünk rejlő erőt. Vagy ahogy a zulu mondás tartja: Az ember más emberek által ember.
A barátságaink a szeretet, az empátia és az oxitocin apró megnyilvánulásai révén megnyugtatják a testünket, megóvják az egészségünket, és felkészítenek a kapcsolódásra. Lydia Denworth [...] szavaival élve: Az emberek azt hiszik, a túlélés lényege a versengés és a rátermettség, holott valójában a legbarátságosabbak nyerik a fennmaradásért folytatott küzdelmet. A barátság a kulcsa annak, hogy hosszú és boldog életet éljünk.
A barátságainkon keresztül megtalálhatjuk a legigazibb, legkedvesebb és legértékesebb énünket, és megtanulhatjuk, mit is jelent másokhoz kötődni. Mivel oly sokféle módon gazdagít bennünket, nem meglepő, hogy a barátság készít fel minket a legjobban, nos, a barátságra. A barátaink formálnak bennünket egészségesebb, gazdagabb és tartósabb kapcsolatokat kialakítani képes személyekké. [...] Azt kívánom mindannyiunknak, hogy képesek legyünk megbecsülni a barátainkat, és megtapasztalni lelkünk gyarapodását."


Mi az, amit most rögtön megtehetsz azért, hogy hosszú életed legyen?
Hogyan kerülheted el a depressziót?
Ha egyedülálló vagy, mit tehetsz a boldogságodért?
Miként tudod izgalmasabbá tenni a párkapcsolatodat?
A megoldás: a jó barátság.

Felmérések szerint baráti kapcsolataink száma kevesebb, mint valaha, és sokan élnek közöttünk olyanok, akiknek egyetlen barátja sincs. Mindez nemcsak mentális jóllétünket károsítja, de fizikai állapotunkra is rossz hatással van. A százhat tényező közül, amely befolyásolja a depresszió kialakulását, a baráti kapcsolat hiánya játssza a legnagyobb szerepet. Sokkal súlyosabb következményekkel jár, mint a nem megfelelő étkezés vagy a mozgáshiány, és rosszabb, mint ha tizenöt cigarettát szívnánk el egy nap.
A barátság intézménye szó szerint életmentő.

Marisa G. Franco pszichológus könyve segít megérteni, hogyan szerezhetünk új barátokat, és miként tarthatjuk meg a régieket. Bemutatja, hogyan befolyásolják múltbéli kapcsolataink az életünket, majd olyan, tudományos kutatásokon alapuló módszereket ismertet, amelyek megkönnyíthetik az értékes baráti kötelékek kialakítását. A könyv valós példái és személyes történetei is mind azt üzenik, hogy ha van bátorságunk barátkozni, egy egészen új, izgalmas világ tárulhat fel előttünk.

Hathatós segítség a téma szakértőitől, Vanessa és Xander Marintól, hogy olyan szexuális életed legyen, amilyenről álmodni sem mertél. Csak beszéljetek róla!

Számtalan könyvet írtak már a szexről, de egyik sem mutatta be olyan részletesen a szexről folytatott párbeszéd jelentőségét, mint ez. Elvégre hogyan lehetne kivételesen jó szexuális életed, ha még beszélni sem tudsz róla a partnereddel? A Sex Talks éppen ebben segít.
Vanessa Marin szexuálterapeuta és férje, Xander megmutatja, hogyan teheted a legtöbbet a szexuális életedért. A házaspár őszintén megosztja történeteit, elárulják, mi zajlik valójában a hálószoba falai között, és olyan, jól bevált tanácsokkal látják el az érdeklődőket, amelyek eddig már rengeteg embernek segítettek. Ez a New York Times-sikerlistás könyv azt a fajta szexuális felvilágosítást nyújtja, amelyben szinte biztosan nem volt részed, és olyan, gyakorlatban kipróbált módszereket ismertet, amelyekkel megvalósíthatod álmaid szexuális életét.

Hogyan kezeld azokat az embereket, akiktől leginkább ordítani tudnál?

Ismerd fel, kik az energiavámpírok a környezetedben, és vedd vissza az uralmat az életed felett!
Mindenki találkozott már energiavámpírral életében. Az energiavámpír többnyire emberi alakot ölt, de egy szituáció, sőt a saját gondolkodásmódod is leszívhatja az energiáidat. Egyik pillanatról a másikra minden erőfeszítésed tökéletesen hiábavalónak tűnik. Úgy érzed, mint akiből az utolsó cseppig kiszívták az energiát. De ennek vége!
Thomas Erikson egyszerű elméleteinek segítségével nem csupán könnyű lesz felismerni életed energiavámpírjait, de semlegesítésük is gyerekjáték lesz. Érthető modellje, szórakoztató önismereti tesztjei és mindennapi történetei hozzájárulnak mások és önmagunk alaposabb megismeréséhez és végső soron saját képességeink jobb kiaknázásához is.
Az Energiavámpírokkal körülvéve összeköti a szerző korábbi, Körülvéve-sorozatának könyveit, megmutatva azt, miképpen szívják el energiáinkat az idióták, a pocsék főnökök és a narcisztikusok, és segítséget ad abban, hogyan győzhetjük le őket.
Neked szól ez a könyv, ha szeretnél előrébb lépni a karrieredben, boldog és harmonikus otthont teremteni és úgy általában a legtöbbet kihozni az életedből.

"A nevem Bond. James Bond." Létezik bennünk is egy morzsányi James Bondból, aki nap mint nap megmenti a világot? Lehetünk erősebb, függetlenebb verziója önmagunknak? Igen, vegyünk csak példát a legismertebb ügynökről! A női szívek elcsábításán, az egzotikus utazásokon, a lazaságon, a kockázatos kalandokon, a hősi nagyságon és mindazon túl, ami mélyen bennünk felépíti a Bond-univerzumot, ott van a titkos ügynök lényének legvonzóbb eleme: az autentikussága. James Bond karizmatikus, ugyanakkor érzékeny és humoros is, aki tudja, hol a helye a világban. A könyvből kiderül, hogyan épül fel ez a fajta autentikus személyiség, és mi a titka a céltudatos, mégis könnyed fellépésnek.

Minden szülő képes boldog, egészséges és érzelmileg stabil gyereket felnevelni. Ennek ellenére sok nehézséggel kell szembenéznünk utunk során. A gyerekeinkre nehezedő generációkon átívelő elvárások miatt a szülő-gyermek kapcsolatok válságba kerültek. Van azonban megoldás.
Könyvében dr. Shefali megosztja, hogyan tudjuk gyerekeinket a lehető legegyüttérzőbb és tudatos nevelésben részesíteni. Lépésről lépésre végigveszi, hogy miként engedjük el örökölt mérgező mintáinkat, és helyettesítsük olyan belülről fakadó viselkedésmódokkal, amelyek lehetővé teszik meglátni, hogy milyenek is valójában a gyerekeink, és milyen saját céljaik vannak. Mindezt egy, a tökéletesség elvárását közvetítő világban, mely folyamatosan ránk nehezedik, és megnehezíti saját utunk megtalálását.
A szülői út paradigmaváltó bölcsességgel, esettanulmányokkal és praktikus gyakorlatokkal mutatja meg, hogy miként erősítsük gyerekeink önbizalmát, és találjuk meg önmagunkat is.

"A miért: az élet valamilyen tartalma, a milyen pedig azok az életkörülmények, amelyek a lágeréletet oly nehézzé tették, hogy az csak valamilyen miértre való tekintettel vált egyáltalán elviselhetővé."
Viktor Frankl saját tapasztalataiból is merítve mindvégig azt kutatta, hogyan lehet értelmet kölcsönözni akár súlyos sorscsapásoknak, s ennek nyomán miként őrizhetik meg az emberek válságok idején is a lelki egészségüket. A Frankl által alapított logoterápia középpontjában az élet értelme és a reziliencia, a holokauszttúlélőkkel való találkozásai és a modern fogyasztói társadalom belső ürességével szembeni kritikája állnak.
Ez az új, igen érdekes és mélyreható válogatás, mely hatvan év írásait gyűjti egybe, Frankl halálának 20. évfordulójára jelent meg. A könyv segítségével újra felfedezhetjük a nagy humanistát, aki hat évtized írásaiban hidat ver pszichológia és filozófiai életművészet között.

Tabudöntögető kalauz a szexhez és a párkapcsolatokhoz. Egy könyv, amely lerombolja az iskolában hallott mítoszokat.
Az elavult szexuális felvilágosításnak köszönhetően sokan úgy hagyjuk el az iskolát, hogy mit sem tudunk a saját testünkről, a nemi örömünkről vagy épp a beleegyezés fontosságáról. Márpedig ha van valami, ami ez az egész életünkre hatással van, az éppen a szex.
Társadalmunk szemérmeskedően és rugalmatlanul közelít a szexualitáshoz. Sophia Smith Galer a félretájékoztatott emberekhez empátiával és segítő szándékkal fordul, és tanulságos hétköznapi történeteken keresztül mutatja az utat a szexuális szabadság felé. Merész próbálkozás, amely erőt ad, ha bizonytalanok vagyunk a szexmítoszok által uralt világunkban.

Sophia Smith Galer többszörösen díjazott újságíró, író és TikTok-tartalomgyártó, mely platformon tudatosan beszél a szexualitásról és a jogainkról. 2022-ben a British Vogue beválasztotta az Egyesült Királyság a legbefolyásosabb huszonöt nő közé.

A szorongás természetes élettani jelenség, amely eredendően azt a célt szolgálja, hogy szervezetünk tartalékait mozgósítva elkerülhessük vagy leküzdhessük a veszélyhelyzeteket. Ám sokszor ahelyett, hogy segítségünkre lenne, az életünket megbénító problémává válik. Rontja a teljesítményünket, és olyan szenvedést okoz, hogy akár ártalmas eszközökkel is igyekszünk megszabadulni tőle. Görcsösen kapaszkodunk bizonyos dolgokba vagy emberekbe, alkoholhoz vagy drogokhoz nyúlunk, túlhajtott tevékenységekkel (például munkával, vásárlással, szexszel, sporttal, képernyőhasználattal) próbáljuk elterelni a figyelmünket róla. És nagyon gyakran: elkezdjük beszűkíteni az életünket. Olyan dolgokról mondunk le, amelyek célt, értéket és fejlődést jelentenének számunkra, azonban el kellene viselni hozzá bizonyos fokú szorongást.

Ez a könyv arra szolgál, hogy jobban megismerjük a saját szorongásunkat és megtanuljuk hatékonyan kezelni azt. Bizonyos esetekben a szorongás teljesen megszüntethető, máskor pedig arra kerül a hangsúly, hogy miként csillapíthatjuk azt elviselhető mértékűre, és valósíthatjuk meg a jelenlétében is mindazt, amit szeretnénk - hogyan élhetünk az időnkénti szorongással együtt is tartalmas, eredményes életet.

Dr. Szondy Máté - a korábbi könyveihez hasonló módon - tudományos alapokra támaszkodva vizsgálja a témát, és kínál komplex programot a szorongás kezelésére. Szó esik a testmozgás, a táplálkozás, a környezet, az emberi kapcsolatok szerepéről, a szorongáskeltő gondolatok kezeléséről, az önmegnyugtatás egyszerű és természetes módjairól, valamint az úgynevezett expozícióról, vagyis arról, hogy miként tudunk közelebb menni a szorongásunkhoz. Ha ugyanis elég gyakran és elég közel merészkedünk félelmünk tárgyához, az jó eséllyel elveszíti hatalmát felettünk. Kapunk egy vészhelyzeti túlélőkészletet is intenzív szorongás esetére, és azt is végiggondolhatjuk, mit kezdjünk azokkal a félelmekkel, amelyek nem csupán lehetséges rossz forgatókönyvekre, hanem elkerülhetetlenül bekövetkező, súlyos problémákra vonatkoznak.

SAJÁT MAGUNK KIZSÁKMÁNYOLÓI LETTÜNK.
A neoliberális kapitalizmus nem az emberek megfélemlítésében, hanem az engedelmes és hasznos munkavállalók kitermelésében érdekelt. Az ember teste és az élet ideje a nyereségtöbblet kiszámításához elengedhetetlen mértékegységgé változott. A teljesítmény társadalma úgy gyarmatosította az életünket, hogy a kívülről érkező elvárásokat belső kényszerre váltotta. Mi történik akkor, ha az úr és a szolga egyetlen személyben egyesül? A bennünk összpontosuló hatalom erőszaktétele már csak testünk betegségeinek tüneteiben mutatkozhat meg. A lázadás elfojtása az önkizsákmányolás formájában jelenik meg, és az egyén önként hajszolja magát a teljes kiégésig - a tőke pedig szabadon áramlik tovább.
Hogyan jelenthet kiutat ebből a lidérces álomból az unalom, a személődő figyelem vagy éppen az inspiráló fáradtság? Ha létezik korszellem, akkor Byung-Chul Han telibe találta azt. A filozófia és szociológia klasszikusait metsző pontossággal kell olvasni ahhoz, hogy a mai világ leírásához szükséges új fogalmi kereteket megalkothassuk. Jelen kötet erre tesz kísérletet.

Szimbolikus cselekvések a rítusok, amelyek egymáshoz vezetnek minket, és kötődést teremtenek: a közösség e szimbolikus közege azonban ma szemünk láttára tűnik el - állítja Byung-Chul Han. Az ismétlésen alapuló rítusok eltűnése a termelésre optimalizált modern ipari társadalmakban erodálja a közösségeket, és ez otthontalansághoz, a tartás és stabilitás elvesztéséhez vezet. A rítusok eltűnése azonban csak tünet, amely mögött korszakunk patológiái húzódnak meg. Han ennek a folyamatnak az illusztrálására Nádas Péter A helyszín óvatos meghatározása című esszéjét idézi, amelyben az öreg vadkörtefa a még helyhez kötött kultúra jelképe. Habár korunk nyilvánosságkultusza vakká tesz a szimbólumok erejére, Han szerint mégis elgondolható egy rituális fordulat, amelyben ismét a formák elsőbbsége érvényesül. A rituális társadalom a szabályok társadalma: egy japán teaceremóniában a mozdulatok teljes önfeledtséget hoznak létre. A materializmus mennyiségi és additív világát, az információáradatot az intenzitás minőségi világával szembesíti.

A lájkokat követelő felszínes banalitással szemben Byung-Chul Han a szépség megrázóbb formáihoz irányítana vissza. A simaság esztétikuma érzésteleníti a tapasztalatot és elerőtleníti a tudatot, a művészet nem tud megsebezni, hiába ez a lényege. A képzeletet a mindent láttatás, a rémületet az élvezet helyettesíti, miközben műveink és tetteink behálózva üres adatokként áramlanak. Han esszékötetében a kanti fenséges fogalmát, a szabadság gyakorlataként értett hegeli művészetet, Proust narratív emlékezetét, a heideggeri lét igazságát, Adorno törékennyel szembeni megrendülését, Benjamin közelképkritikáját, Barthes sérülésesztétikáját és Elaine Scarry "méltányos" szépségfelfogását is feleleveníti

A barátok jobban befolyásolják életminőségünket, mint gondolnánk. Robin Dunbar világhírű brit antropológus és evolúciós pszichológus könyve a minket körülvevő rokoni és baráti kapcsolati háló rétegeiről, a szűkebb-tágabb baráti körök méretének elménk által szabott határairól folytatott több évtizedes kutatást foglalja össze. A népszerű elmélet szerint mintegy 150 embert tudunk ismerősként fejben tartani - ez az úgynevezett Dunbar-szám.
Milyen támaszt várhatunk a barátainktól, és mennyi ideig marad meg egy barátság energiabefektetés nélkül? Miben más a rokonok szerepe? Különbözik-e az online világ a szemtől szembeni interakcióktól? Megbízhatunk-e idegenekben, hogy új barátokra tegyünk szert? Hány fős asztalnál tudunk értelmesen beszélgetni? Milyen neurobiológiai alapja van a férfiak és a nők eltérő barátkozási stílusának? A tudományos kutatásokból származó felismeréseket személyes tapasztalatokkal, a különböző kultúrák sajátosságaival vegyítve a Barátok pszichológiai, antropológiai és genetikai ismereteket ötvöz egyetlen varázslatos szövedékbe, lehetővé téve számunkra, hogy felismerjük szociális kapcsolataink hihetetlen komplexitásá